글루타치온 많이든 음식 7가지 및 영양제 추천 5가지
글루타치온은 강력한 항산화제입니다. 항암작용 효과와 함께 간 기능 개선, 피부미백, 피부노화방지, 산화 스트레스에 대한 내성을 증가 시켜 줍니다.
나이가 들면 글루차온은 점차 줄어 들게 되는데요. 글루타치온 많이 함유된 음식을 통해 체내 글루타치온을 높일 수 있습니다.
오늘은 자세한 글루타치온 많이든 음식 10가지와 영양제 추천을 알아 보겠습니다. 글루타치온 대표 음식으론 오메가3, 비타민C, 비타민B, 아스파라거스, 자몽, 아보카도가 있습니다.
음식으로 섭취하기 힘든 분들은 글루타치온 영양제로 부족한 글루타치온 수치를 쉽게 높일 수 있는데요. 아래에서 추천하는 5가지 글루타치온 영양제를 참고 해보시기 바랍니다.
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글루타치온 음식 추천 7가지
글루타치온이 많이 든 음식을 섭취하면 체내 글루타치온 농도를 높일 수 있습니다. 음식으로 섭취 해도 좋지만 잘 챙겨 먹기 힘든 직장인분들은 영양제로 섭취하는 것도 고려해 보는 것도 좋습니다.
1. 오메가3
오메가3를 섭취하면 글루타치온 농도와 항산화 능력이 증가합니다. 오메가3 많이 함유된 생선이나 오메가3 영양제 섭취 하시기 바랍니다.
2. 비타민 C
비타민C가 많이 든 음식이나 비타민C 영양제를 먹으면 글루타치온 수치가 약 18% 증가 합니다.
3. 비타민 B
비타민B를 섭취하면 ATP 생산을 도와줍니다. ATP는 글루타치온의 합성을 지원하는 성분인데요. 합성을 지원 할 뿐만 아니라 부정적인 영향은 주는 성분 제거에도 도움을 줍니다.
4. 아스파라거스
아스파라거스는 대표적인 글루타치온 음식입니다. 활성산소를 제거하고 강한 해독작용을하는 음식입니다.
5. 자몽
자몽에도 글루타치온이 다량함유 되어 있습니다. 중금속 해독 및 간 지방 개선에도 긍정적인 영향을 주는 식품입니다.
6. 아보카도
아보카도는 간 건강 증진과 해독작용에 매우 뛰어난 음식입니다. 활성산소를 제거하여 세포를 건강하게 만드는 역할을 합니다. 강력한 항산화 음식으로 글루타치온이 풍부하게 들어 있습니다.
7. 식물성 단백질
글루타치온 높이기 위해서 식물성 단백질이 좋습니다. 식물성 단백질로는 콩이 대표 식품인데요. 체내 글루타치온 합성을 도와 주기 때문에 주기적인 식물성 단백질 섭취를 추천 드립니다.
글루타치온 영양제를 먹어야 하는 이유
- 편리한 섭취 방법
- 접막을 통한 빠른 흡수
글루타치온 많이든 음식 7가지를 자세히 알아 보았습니다. 음식으로 섭취하는 방법도 좋지만 체내 흡수가 느리고 잘 챙겨먹기 어렵습니다.
최근에는 다양한 영양제도 많이 출시 되고 있는데요. 필름 형태의 글루타치온은 점막을 통해 흡수 되기 때문에 가장 빠르고 쉽게 몸속 글루타치온의 농도를 높일 수 있는 방법으로 추천되고 있습니다.
글루타치온 효능 10가지
글루타치온은 항산화제로 많은 효능을 갖고 있습니다. 대표적인 효능입니다. 글루타치온 많이든 음식을 먹어야 하는 이유기도 합니다.
- 항산화 작용
- 간 건강 개선
- 피부 재생 촉인 (여드름)
- 피부 미백
- 주름 감소
- 암 예방
- 항염 작용
- 피로 및 스트레스 감소
- 심혈관질환 예방
- 면역 기능 개선
글루타치온 영양제 추천 5가지
글루타치온 영양제는 알약, 가루, 필름 형태로 섭취 할 수 있습니다. 알약 제품이 복용 하기는 가장 편합니다. 필름 글루타치온이 점막을 통해 흡수 되기 때문에 가장 빠르게 흡수 할 수 있는 방법입니다.
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