글루타치온 효능 및 복용법
글루타치온은 항산화제로서 약물과 생체 이물질의 해독을 하는 역할을 합니다. 글루타치온 대표 효능으로 간 기능 개선, 당뇨병 합병증 개선, 바이러스성 감염으로부터 보호, 항암작용의 효과가 있습니다.
글루타치온은 사용방법에 따라 자폐층 치료에도 사용 된다고 하는데요. 오늘은 글루타치온 효능 및 복용법에 대해 자세히 알아 보도록 하겠습니다.
글루타치온은 음식이나 영양제로 섭취 할 수 있습니다. 글루타치온 많은 함유 된 음식을 섭취해서 체내 글루타치온 농도를 높일 수 있습니다.
최근에는 먹기 쉽게 영양제로 많이 출시 되었는데요. 자세한 효능 및 복용법을 아래에서 확인해보시기 바랍니다.
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글루타치온이란?
글루타치온은 강력한 항산화제로 불립니다. 우리 몸의 모든 세포와 조직 기관을 활성산소와 질병으로 보호하기 위해 생성되는 단백질입니다.
글루타치온은 몸에서 생성 되지만 부족할 경우 영양 보충제를 통해 섭취도 가능 합니다. 글루타치온을 섭취해야 하는 이유는 무엇 일까요?
나이가 들면 수치가 점점 감소됩니다. 영양부족, 스트레스 등 여러가지 요인으로 감소하게 됩니다. 글루타치온이 부족하면 암 발병 위험이 높아 집니다.
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글루타치온 효능 5가지
글루타치온은 항산화제로 다양한 효능을 갖고 있습니다.
1. 항암 작용
글루타치온은 세포 분화 중식을 비롯한 다수의 세포 과정에서 중요한 역할을 수행 합니다. 질병 및 병인 및 진행에 관여하는 중요한 성분인데요.
높은 글루타치온 수준은 항산화 능력과 산화 스트레스에 대한 내성을 증가시켜 줍니다.
2. 피부 미백 및 주름 감소
피부 미백, 주름 감소, 피부 탄력에 관심이 많은 분이라면 글루타치온을 신경써야 합니다.
글루차티온이 체내에 높으면 세포 내 활성산소와 독소를 제거하는데 효과적입니다. 멜라닌 색소의 합성을 억제해 피부 미백에 도움을 주기도 합니다.
피부과 백옥주사의 주성분이 글루타치온입니다.
3. 안티에이징
글루타치온를 복용하면 피부 노화방지 효과가 있다는 연구 보고가 있습니다.
4. 간 건강 개선
글루타치온은 급성 중독 및 만성 간 질환을 정맥 주사로 치료하는데 사용 되어 왔습니다. 섭취하면 알라닌 아미노 전이 효소 수치를 향상 시킵니다.
그 결과 간 대사를 지원하고 비 알콜성 지방간 질환을 향상 시킵니다.
5. 뇌 보호 개선
글루타치온은 뇌세포를 보호 하는 역할을 합니다. 뇌 세포가 활동하면 반응성 산소가 발생합니다. 반응성 산소의 해독은 뇌에서 필수적인 작업입니다.
이 작업에서 항상환 글루차티온은 굉장히 중요한 역할을 합니다. 뇌 세포에서 발생하는 과산화물의 처리 및 활성 산소 종에 대한 보호에 관여 합니다.
6. 면역력 증진
면역세포 재생 기능을 갖고 있어 면역체계를 증폭시켜줍니다. 정상세포가 손상돼 면역력이 떨어지면서 발생하는 신체 노화 및 아토피 등을 예방하는데도 효과적입니다.
7. 피부 트러블 개선
멜라닌을 생성하는 피부세포의 활동을 감소시켜 피부톤을 밝게하고 피부재생을 촉진을 도와 줍니다. 여드름을 제거에도 도움을 줍니다.
글루타치온 부작용 4가지
- 호흡 곤란
- 아연 수치 감소
- 임산부 복용 불가
- 비타민 b 복합체 결핍
글루타치온을 과다 섭취 시 호흡 곤란이 발생 할 수 있습니다. 권장량만 섭취해야 합니다.
3개월 이상 장기 복용 시 체내 아연 수치가 낮아질 수 있어 아연 보충이 필요 할 수 있습니다.
임산부에 대한 연구 결과가 없기 때문에 임산부에게는 권하지 않습니다.
비타민b 복합체가 결핍을 불러 올 수 있습니다.
글루타치온 섭취량
글루타치온 하루 섭취량은 약 250 ~ 600mg 입니다.
글루타치온을 높이는 방법
글루타치온은 다양항 방법으로 높일 수 있습니다. 대표적인 방법은 다음과 습니다.
- 셀레늄 섭취하기
- 밀크시슬 섭취하기
- 비타민c, 비타민e 섭취하기
1. 셀레늄 섭취
셀레늄은 글루타치온 생성을 돕습니다. 브라질너트, 호두, 정어리, 소고기, 닭고기, 시금치 등을 통해 셀레늄을 섭취 할 수 있습니다.
하루 권장 섭취량은 55mcg 입니다.
2. 밀크시슬 섭취
밀크시슬에는 실리마린이라 부르는 강력한 항산화 성분이 들어 있습니다. 실리마린은 글루타치온의 핵심 성분입니다.
일반적인 하루 권장 섭취량은 100mg ~ 200mg입니다. 경구 복용으로 글루타치온의 농도를 높일 수 있습니다.
3. 비타민c, 비타민e 섭취
비타민c, 비타민e는 글루타치온의 재생을 돕습니다.
✅ 비타민c 대표음식 : 케일, 키위, 자몽, 브로콜리
✅ 비타민e 대표음식 : 아보카도, 시금치, 아몬드, 고구마, 해바라기씨
글루타치온 복용법 3가지
글루타치온 효능 및 복용법입니다. 식품을 통해 섭취하는 방법, 점막(필름)으로 섭취하는 방법, 알약으로 섭취하는 방법이 있습니다.
1. 식품을 통해 섭취하는 방법
글루타치온을 높이는 대표 식품으로는 늙은호박, 수박, 아스파라거스, 자몽, 브라질너트, 아보카도가 있습니다.
- 늙은호박 : 100g 14.4mg
- 수박 : 100g 29.3mg
- 아스파라거스 : 100g 26.3mg
2. 점막(필름)으로 섭취하는 방법
삼키지 않고 입안에 녹여서 흡수하는 방법으로 글루타치온 섭취가 가능 합니다. 혈관까지 도달하는 길이가 짧아 더 빠른 흡수가 가능 하죠. 이식이 없는 응급환자들에게 사용하던 방법인데요.
글루타치온이 필름 형태로 나온 제품을 구매 하시면 됩니다.
3. 알약으로 섭취하는 방법
알약으로 된 글루타치온 영양제로 섭취하는 방법입니다. 가장 일반적인 방법인데요. 식품으로 섭취하려면 번거롭고 잘 못 챙겨 먹게 됩니다. 영양제로 편하게 복용 할 수 있습니다.
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