수험생 컨디션 관리 방법
2023년 수능이 한 달이 남지 않았습니다. 이제부터는 수능시험까지 컨디션 관리를 잘해야 하는데요.
어떻게 하면 수험생 컨디션 관리를 잘 할 수 있을까요? 이번 포스팅에서는 수험생 컨디션 관리 방법을 자세히 알아보겠습니다.
컨디션 조절에서 가장 중요 한 것은 수면입니다. 잠을 이기려고 마시는 커피나, 에너지드링크는 오히려 수면 방해로 컨디션을 나쁘게 만드는 요인이 되기도 하죠.
성적을 높일 수 있는 수험생 컨디션 방법을 아래에서 확인해보시기 바랍니다. 컨디션 관리 방법 5가지를 참고하면 수능날 최고의 컨디션을 만들 수 있을 것 입니다.
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수능 공부 컨디션 관리 방법 5가지
최고의 공부 컨디션을 만들기 위한 관리 방법 5가지를 소개 하고 있습니다. 시험에서 컨디션 관리는 공부 만큼이나 중요한 요인인데요. 컨디션 관리에 자신이 없는 분들도 아래 소개하는 방법을 참고 한다면 컨디션을 올리는데 많은 도움을 받을 수 있을 것 입니다.
1. 충분한 수면을 한다.
조급한 마음에 밤을 새면서 공부하게 됩니다. 잠을 줄이고 공부하는 방법은 오히려 학습 능률를 심하게 떨어지게 하는데요. 잠을 적게 자면 렘수면 단계가 정상적으로 이뤄지지 않아 기억력이 떨어지게 합니다.
✅ 잠은 6 ~ 7시간을 지켜야 한다.
2. 규칙적인 생활을 한다.
불규칙한 생활은 컨디션을 나쁘게 하는 가장 큰 원인입니다. 수능 당일 기상 시간에 맞춰 수면 습관을 만들어야 합니다. 생체 리듬을 미리 수능 일정에 맞춰 놓으면 수능 당일 최고의 컨디션으로 시험을 볼 수 있습니다.
✅ 수능 시험 시간에 맞춰 알람 설정
3. 에너지드링크, 커피는 오히려 독
에너지드링크, 커피에는 높은 카페인이 들어 있어 수면 리듬을 방해 합니다. 당장은 피로감을 없앨 수 있지만 다음날 더 심한 피로감을 느낄 수 있습니다. 잠이 온다면 찬물을 마시거나, 가벼운 스트레칭을 추천 드립니다.
✅ 에너지드링크, 커피는 수면 리듬을 방해
4. 보양식, 야식은 먹지 않는다.
공부하는 자식을 위해 보양식을 준비하는 부모님들이 많습니다. 보양식이나 야식은 고열량이기 때문에 위산 분비를 높여 소화 기능을 나쁘게 하고 혈액 순환에 안 좋은 영향을 줍니다. 에너지를 소화하는데 더 쓰기 때문에 피로감을 느끼게 만듭니다.
✅ 간식은 과일, 우유를 추천
5. 영양소는 골고루 섭취
영양소는 골고루 섭취하는 게 좋습니다. 아침식사를 거르는 수험생이 많은데 오전 시간 집중력을 높이기 위해서는 아침식사는 필수 입니다. 아침을 챙겨먹기 어렵다면 영양제로 부족한 영양소를 채우는 것을 추천 드립니다.
비타민B는 피로 회복, 집중력 향상 효과, 스트레스 해소 등 효능이 있어 수험생에게 필수 영양소 입니다. 수험생 필수 영양제로 다음 5가지는 꼭 섭취해야 합니다.
- 비타민B군
- 오메가3
- 유산균
- 마그네슘
- 루테인 + 아스타잔틴
각 영양제 효능을 확인하고 왜 수험생에게 필요한 영양소 인지 확인해보세요.
의대생 막판 컨디션 멘탈 관리 팁도 참고해보세요.
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