남자 여자 체질량지수 기준은? (비만 확인하기)
계절이 바뀌면서 남녀모두 다이어트에 관심이 많습니다. 다이어트를 할 때 몸무게 목표를 정해두면 조금 더 동기부여가 되는데요. 그렇다면 내 몸무게 정상 범위는 어떻게 알 수 있을까요?
바로 체질량지수라는 BMI수치를 통해 확인 할 수 있습니다. 저체중, 정상, 과체중, 비만, 고도비만으로 분류되어 현재 내 키, 몸무게, 나이를 고려해서 어떤 상태인지를 확인 할 수 있습니다.
체질량지수 기준으로 비만도를 확인 할 수 있는데요. 아래에서 세부적인 BMI지수와 계산하는 방법에 대해 자세히 알아 보도록 하겠습니다.
체질량 지수를 정상 범위를 벗어나면 어떤 문제가 발생 되는지 같이 살펴보도록 하겠습니다. 다이어트약에 관심있는 분은 다이어트약 위고비 포스팅을 참고하세요.
📌 국가 무료 건강검진 대상자 조회 방법 및 검사 항목 17가지
체질량지수 BMI란?
체질량 지수는 비만도를 판단하기 위해 일반적으로 사용 되는 지표 입니다. Body Mass Index라는 의미로 앞글자를 간추려 BMI라고 부릅니다.
- BMI : Body Mass Index
BMI 범위
BMI지수는 저체중, 정상, 과체중, 비만, 고도비만 5단계로 구분됩니다. 각각 BMI 범위는 다음과 같습니다.
- 저체중 : BMI 0 ~ 18.5
- 정상 : BMI 18.5 ~ 23
- 과체중 : BMI 23 ~ 25
- 비만 : BMI 25 ~ 30
- 고도비만 : BMI 30 ~
밑에서 계산해보면 알겠지만 몸무게가 조금만 나가도 쉽게 과체중으로 분류되는 것을 알 수 있을 겁니다. 정상 체중은 생각보다 말라야 합니다. 정상 ~ 과체중까지 겉으로 보면 보기 좋은 몸이라고 볼 수 있겠습니다.
BMI 특징
체질량지수 BMI의 구간 별 특징은 다음과 같습니다.
- 저체중
-. 양양상태가 부실하여 체중이 낮은 상태 입니다. - 정상체중
-. 일반적으로 건강한 체중 범위 입니다. - 과체중
-. 정상 범위를 약간 초과하는 체중으로, 이때부터 건강 리스크가 약간 증가하는 구간 입니다. - 비만 ~ 고도비만
-. 건강 체중 범위를 훨씬 초과한 체중 구간으로 각종 성인병과 함께 건강 리스크가 크게 증가하는 구간입니다.
체질량지수 BMI 계산방법
체질량지수 계산방법은 몸무게kg / (신장m x 신장m)으로 계산하면 됩니다. 예를들어 180cm, 70kg이라고 하면 70 / (1.8 x 1.8) = 21.6 이 됩니다.
네이버에서 키, 몸무게, 나이를 입력하면 나의 체질량지수과 나이를 기준으로 상위 몇 %에 해당되는지 쉽게 확인 할 수 있는 서비스를 제공합니다.
BMI 계산기
- 먼저 네이버 검책창에 “체질량지수“를 입력합니다.
- 계산기 창에 “성별, 신장, 체중, 나이“를 입력하고 계산을 누릅니다.
- 나의 신체질량지수(BMI)를 확인합니다.
아래 계산기를 통해 체질량지수 정상범위를 확인해보시기 바랍니다.
체질량지수 BMI 정상범위
다음은 체질량지수 BMI 정상범위를 확인 할 수 있는 표입니다. 키와 몸무게로 계산 하였을 때 아래 연두색 구간이 체질량지수 BMI 정상범위 입니다. 체질량지수 기준을 확인해보세요.
체질량지수 BMI 정상범위로 만드는 방법
체질량지수가 과체중이나 비반, 고도비만인 경우 정상범위로 만들어야 건강 리스크를 줄일 수 있습니다. 너무나도 잘 알고 있지만 정상범위로 만들기 위해 꼭 필요한 5가지를 정리하였습니다.
1. 균형잡힌 식단
과식하지 않고, 단백질, 야채, 과일 등 골고루 섭취 할 수 있도록 해야 합니다.
2. 식사 속도
씹는 시간을 충분히 가져가야 합니다. 그래야 체내 포만감 신호가 전달되기 위해 충분한 시간을 갖어야 합니다.
3. 적절한 신체 활동
적절한 신체 활동으로 일주일에 최소 150분 이상 유산소를 추천 드립니다. 적절한 신체 활동은 에너지 소모 증가를 시키고 근력과 유연성을 향상 시킵니다.
4. 1일 3끼 정기적인 식사
규칙적인 시사로 패턴을 유지하게 되면 식욕을 조절할 수 있습니다.
5. 충분한 수면
충분한 수면으로 스트레스를 관리해야 합니다. 수면 부족은 식욕 조절 및 대사를 저하의 원인이 됩니다.