30대 직장인 남자 필수 영양제 추천 TOP8

오늘은 30대 직장인 남자 필수 영양제에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 30대 직장인이라면 영양제에 관심이 많을 겁니다. 사람은 34세, 60세, 78세 이렇게 3번 늙는다고 합니다.

노화를 방지하고 건강함을 유지하기 위해 미리 필수 영양제 정도는 챙겨 먹어야 합니다. 회식하고 예전과 다르게 숙취가 심한 분들은 더더욱 필요합니다.

어떤 영양제가 필요 할 까요?

30대가 넘어 영양제를 찾는 분이라면 아래 8가지 영양제를 꾸준히 복용하면 건강 개선에 도움을 받을 수 있습니다.

추천하는 8가지 영양제로 밀크씨슬, 알티지 오메가3, 비오틴, 루테인, 아스타잔틴, 코엔자임Q10, 아연, 엽산이 있습니다. 복용 시 간 건강, 혈행 개선, 탈모, 눈 노화, 면역기능, 남성 호르몬 등 개선 효과를 얻을 수 있습니다.

📌 피부 미백에 좋은 글루타치온 효능 5가지 및 복용법 3가지

📌 수험생 영양제 추천 오르비 2023 Best5

📌 글루타치온 영양제 후기 및 추천 5가지

목차 보이기

1. 밀크씨슬

밀크씨슬은 간, 혈관 보호, 간 효소 생성 촉진, 지방간, 간염 등 간질환 예방에 효과적인 영양제입니다. 피로 회복이 잘 안되거나 음주를 많이 하시는 30대 직장인 남자 필수 영양제로 불립니다.

회식 다음날 숙취는 알콜 산화 스트레스인데요. 밀크씨슬은 산화 스트레스를 줄여주는데 긍정적인 역할을 합니다. 산화 스트레스가 줄어들면 피부미백에도 좋은 영향을 줍니다. 피부건강, 체중 감소 등의 효과도 추가로 얻을 수 있습니다.

효능 6가지

간 및 혈관 보호
간 효소 생성
지방간, 간염 등 간질환 예방
산화 스트레스 감소
피부미백
체중감소

복용 시 주의사항

혈당을 낮추는 영양제로 당뇨약 복용 시 혈당 관찰 필수로 해야 합니다.
두통, 피부 가려움증, 설사, 위통 등의 부작용 발생에 주의 해야 합니다.

📌 글루타치온 많이든 음식 7가지 및 영양제 추천 5가지

2. 알티지 오메가3

알티지 오메가3는 피를 맑게 해 혈행 개선에 도움을 주는 영양제 입니다. 일주일에 3일이상 생선을 잘 먹는다면 괜찮겠지만 그렇지 않은 분들에게는 필수 영양제 입니다. 피를 맑게 해주는 효과와 함께 뇌 건강을 유지하는 효능도 갖고 있습니다. 함량 높은 오메가3 섭취 시 안구 건조증 개선 효과도 함께 가져갈 수 있습니다.

효능 5가지

혈행 개선
혈관 관리
콜레스테롤 감소
뇌 세포 건강 유지
함량 600mg 이상 시 안구 건조증 개선 효과

복용 시 주의사항

혈전 억제 의약품을 복용 중이라면 주의 해야 합니다.
기름 성분으로 공복에 과량 섭취 시 소화불량을 유발 할 수 있습니다.

3. 비오틴

탈모 방지에 좋은 영양제 입니다. 수용성 비타민B에 속하는 성분으로 대한민국 대부분의 사람들이 비오틴 결핍 증상을 나타냅니다. 체내 생성이 불가능 하고 음식 섭취 시 변환되어 몸속에 저장 됩니다. 식사가 불규칙 하거나 아침을 거르는 분이라면 영양제로 따로 섭취하는 것을 추천 드립니다.

효능 4가지

모발 건강 강화
피부 염증 개선
손발톱 건강 개선
코, 입 주변 붉은 습진 개선

복용 시 주의사항

일일권장섭취량 30ug
5,000ug 이상 과다 섭취 시 여드름 및 알레르기 질환 발생 가능성 높습니다.
합성부형제 사용 여부 및 원재료 공개 여부 체크 된 제품을 골라야 합니다.

4. 루테인

루테인은 30대 직장인 남자 필수 영양제 중 하나 입니다. PC 사용, 스마트폰 사용 빈도가 높은 직장인은 눈이 쉽게 피로 해지고 노화가 빨리 옵니다. 루테인은 눈을 보호하고 노화방지 개선 효과를 갖고 있는 영양제 입니다. 눈이 쉽게 건조해지고 인공눈물 사용하는 분이라면 필수 영양제 입니다.

효능 3가지

망막 내 황반색소밀도 유지
눈 노화 방지
눈 보호

복용 시 주의사항

하루 권장 섭취량 10 ~ 20mg 이내
과다 복용 시 기침, 오한, 가슴통증, 피부 가려움, 소화불량 발생 할 수 있습니다. 권장 섭취량을 초과 하지 않도록 주의 해야 합니다.

5. 아스타잔틴

루테인이 눈 노화 방지, 눈 보호 효과를 갖는 영양제라면 아스타잔틴은 눈 피로 개선 영양제 입니다. 눈 관련 영양제라 비슷 하지만 기능이 다르기 때문에 같이 먹었을 때 더 효과가 큽니다. 루테인만 섭취 하면 노화방지만 되고 눈 피로 개선은 불가능 하죠.

효능 3가지

망막 혈류량 증가
눈 주변 근육 수축 및 이완 도움
눈 피로 개선

복용 시 주의사항

하루 권장 섭취량 4 ~ 12mg 이내
과다 섭취 시 피부 일시적 황달 증세, 대변이 붉어지고 복통 발생

6. 코엔자임Q10

코엔자임은 활성산소 생성 억제해 항노화, 항산화 작용을 도와주는 영양제 입니다. 활성산소는 노화의 주범인데요. 코엔자임수는 40대 이후로 급격히 감소 합니다. 30대부터 관리해줘야 합니다. 코엔자임수가 감소 하면 급격한 피로를 느끼고, 운동 후 근육통이 오래가기도 합니다. 혈압 감소 효과를 입증 받은 성분으로 협압약, 고지혈증을 앓고 있는 분이라면 필수 섭취해야 하는 영양제 입니다.

효능 7가지

항노화, 항산화 작용
심혈관 질환 예방
성인병 예방
잇몸 건강 개선
피로 회복 촉진
운동 후 근육통 개선
협압 감소 효과

복용 시 주의사항

최소 100mg이상 함량 섭취 시 충분한 효과
세포 활성으로 수면 방해가 생길 수 있습니다. 아침 or 점심에 섭취
혈당과 혈압을 낮춰 어지러움 유발 할 수 있습니다.

7. 아연

조금만 활동해도 쉽게 피로를 느낀다면 아연이 부족 할 수 있습니다. 아연이 부족하면 만성피로, 우울증, 여드름, 저혈합 증상이 발생 됩니다. 또한 아연을 꾸준히 섭취하면 남성 호르몬 촉진 효과를 느낌 수 있습니다. 정자 수 및 정액량 향상과 함께 전체적인 성 기능 향상에 도움을 받을 수 있습니다.

효능 5가지

피로 회복 촉진
우울증 개선
여드름 개선
저혈압 증상 개선
남성 호르몬 촉진

복용 시 주의사항

하루 권장섭취량 최대 30mg
과다 섭취 시 구토, 두통, 복통, 설사 증상이 있을 수 있습니다.

8. 엽산

30대 직장인 남자 필수 영양제 마지막은 엽산입니다. 임신을 준비 중인 30대 직장인이라면 엽산은 필수 영양제 입니다. 남성 35세부터 정자의 질이 떨어지는데 엽산은 새로운 세포 생성을 도와 정자의 질 하락을 방지 할 수 있습니다. 엽산과 아연을 같이 복용 하면 정자 수 증가와 함께 운동성을 높일 수 있습니다.